Zelf Tincturen maken

Tincturen zijn ongeveer 2 jaar houdbaar. (afhankelijk van het percentage alcohol, hoe hoger het percentage, hoe langer houdbaar)
Een tinctuur is veel sterker dan een thee of een afkooksel en wordt daarom ook in milliliters (ml) of in theelepels (tl) ingenomen.

Benodigdheden
200 gram gedroogde kruiden( is afhankelijk van het volume) of eventueel 400 gram verse kruiden 
1 ltr alcohol. Het alcoholpercentage moet minstens 30 procent zijn om de werkzame stoffen uit de kruiden te kunnen halen en om ze te kunnen bewaren.

Gebruik bijvoorbeeld wodka of gin. Gebruik nooit industriële alcohol.

Werkwijze
Hak de kruiden fijn en doe ze in een glazen kom of pot.
Vul de pot eerst voor een kwart met de kruiden, giet er dan de alkohol bij, de kruiden moeten onder staan, herhaal dit tot de pot vol is.
Zet de pot op een warme, donkere plaats
Schud de pot elke 2 of 3 dagen om. 
Laat dit circa 4 tot 6 weken trekken, zeef daarna de kruiden door een doek
Bewaar de tinctuur in een gekleurde, glazen pot of fles en zet deze op een donkere plaats.
Zet de naam en datum van bereiding op de flessen

In het algemeen geldt: 20 druppels = 1 ml en 5 ml = 1 theelepel.
De gemiddelde dosering zal variëren van 3 maal daags 1 ml tot 5 ml, afhankelijk van het kruid.

 Kalmerende en ontspannende kruiden zijn :

Citroenmelisse, Valeriaan, Kamille, Duizendbladbloem, Cichorei, Herderstasje, Duizendguldenkruid, Meidoorn, Hopbellen, Rode klaver, Roos, Foenegriek, Lavendel, Rozemarijn, Passiebloemkruid, Ginkgo Biloba, Lindebloesem